健康大河南讯：（文|邓州市中心医院神经内科一病区主治医师 郭晓楠）在寂静的深夜，你从睡梦中悠悠转醒，却惊恐地发现自己仿佛被无形的力量禁锢——明明意识清醒，可身体却无法动弹分毫，甚至连张嘴呼救都做不到，耳边还可能伴随着奇怪的声响，眼前出现虚幻的身影。这种民间俗称“鬼压床”的现象，曾让无数人在醒来后心有余悸，甚至深信是超自然力量作祟。然而，在神经科学的视角下，“鬼压床”并非神秘莫测的灵异事件，而是一种有着科学依据的生理现象。接下来，就让我们一同揭开它背后的神秘面纱。

一、睡眠周期：了解“鬼压床”的基础

想要理解 “鬼压床”，首先需要了解正常的睡眠周期。一个完整的睡眠周期主要由非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）组成。非快速眼动睡眠又分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期四个阶段，在这个阶段，身体的各项生理活动逐渐减缓，肌肉放松，血压、心率和呼吸频率下降，身体进入深度修复状态。当非快速眼动睡眠结束后，便进入快速眼动睡眠阶段，此时眼球会快速转动，大脑活动变得活跃，梦境也大多在这个阶段产生。

正常情况下，睡眠周期会按照一定的规律循环往复，从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠，每90-120分钟完成一次循环，一夜通常会经历4-6个睡眠周期。在快速眼动睡眠阶段，人体的肌肉会处于一种特殊的“麻痹”状态，这是一种自我保护机制。因为在梦境中，我们的大脑会产生各种丰富的活动，如果此时肌肉不处于麻痹状态，我们很可能会在睡梦中将梦境中的动作付诸实践，从而伤害到自己或身边的人。

二、“鬼压床”：睡眠与觉醒的“错位”

“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪症，它通常发生在快速眼动睡眠向清醒状态转换的过程中。当我们即将从快速眼动睡眠中醒来时，大脑本应按照正常程序，先结束肌肉麻痹状态，再让意识完全清醒。然而，在某些情况下，这个过程出现了“故障”—— 意识已经恢复清醒，但快速眼动睡眠阶段的肌肉麻痹状态却没有及时解除，于是就出现了意识清醒却无法控制身体的尴尬局面。

此外，睡眠瘫痪症还常常伴随着一些奇特的感觉体验。很多人在经历“鬼压床”时，会感觉到有重物压在胸口，或者仿佛有人在房间里，甚至还会出现幻觉，看到奇怪的光影或听到异常的声音。这些现象同样可以从神经科学的角度进行解释。当大脑处于睡眠瘫痪状态时，部分脑区仍处于活跃的梦境状态，视觉、听觉等感觉皮层也会受到影响，从而产生各种虚幻的感觉。而胸口压迫感，可能是由于呼吸肌在麻痹状态下，呼吸运动受到一定限制，导致胸腔内压力变化，大脑将这种身体内部的感觉错误解读为外部重物压迫。

三、诱发睡眠瘫痪症的常见因素

睡眠瘫痪症虽然并非严重的疾病，但它的频繁发作会给人带来极大的心理压力。多种因素都可能诱发睡眠瘫痪症：

睡眠习惯：不规律的睡眠作息、长期熬夜、睡眠不足或过度睡眠，都会打乱正常的睡眠周期，增加睡眠瘫痪症发生的几率。例如，长期熬夜会导致生物钟紊乱，使大脑在调节睡眠与觉醒的过程中更容易出现失误。

心理因素：压力过大、焦虑、抑郁等不良情绪也是睡眠瘫痪症的重要诱因。当人处于高度紧张或负面情绪状态下，神经系统会处于应激状态，影响睡眠质量，干扰正常的睡眠进程，进而引发睡眠瘫痪症。

睡眠姿势：趴着睡、蒙头睡等不良睡眠姿势可能会对呼吸和血液循环产生影响，也有可能增加睡眠瘫痪症出现的风险。趴着睡会压迫胸部，影响呼吸，蒙头睡则会导致睡眠环境中二氧化碳浓度升高，氧气不足，这些都可能干扰睡眠中的正常生理调节。

其他因素：某些药物副作用、睡眠呼吸暂停综合征等疾病，以及遗传因素，也与睡眠瘫痪症的发生有一定关联 。

四、科学应对睡眠瘫痪症

如果不幸遭遇“鬼压床”，不必过于惊慌。虽然在发作时无法控制身体，但这种状态通常只会持续几秒到几分钟，不会对身体造成实质性伤害。在睡眠瘫痪症发作时，可以尝试集中注意力，用力眨眼、转动眼球，或者尝试动一动手指、脚趾，通过这些微小的动作向大脑传递信号，打破肌肉麻痹状态。同时，要保持冷静，避免过度紧张和恐惧，因为情绪波动可能会延长发作时间。

预防睡眠瘫痪症的关键在于养成良好的睡眠和生活习惯：

规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足且规律的睡眠时间，成年人每天建议睡眠 7 - 8 小时，让身体和大脑形成稳定的生物钟。

调节心理：学会释放压力，保持良好的心态。可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式缓解焦虑和紧张情绪，避免负面情绪积累影响睡眠。

改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，选择合适的床垫和枕头，采用正确的睡眠姿势，尽量避免趴着睡或蒙头睡。

健康生活方式：避免睡前长时间使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰；合理饮食，晚餐不宜过饱或过于油腻；适量运动，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

“鬼压床”并非神秘的超自然现象，而是睡眠与觉醒过程中出现的正常生理紊乱。了解它背后的神经科学原理，不仅能消除我们对它的恐惧，更能通过科学的方法预防和应对。当我们以理性的态度看待 “鬼压床”，并积极改善生活习惯，就能拥有更加健康、安稳的睡眠。