健康大河南讯：（文|邓州市中心医院心内二病区副主任医师 王小范）凌晨两点，手机屏幕的蓝光映在脸上，手中捧着半杯珍珠奶茶，剧情正演到最精彩处，你忍不住又点开下一集…… 这样的场景，或许是很多年轻人的日常写照。然而，在享受追剧和奶茶带来的快乐时，你的心脏正在默默承受着巨大的压力，甚至发出 “抗议”。看似不起眼的生活习惯，实则暗藏健康隐患，今天就让我们深入了解一下，熬夜追剧和过量饮用奶茶，究竟是如何伤害我们的心脏的。

一、熬夜追剧：打乱身体节奏，心脏不堪重负

人体就像一台精密的仪器，有着自己的生物钟。正常情况下，夜晚是身体各个器官休息、修复的黄金时间，心脏也不例外。当夜幕降临，身体会分泌褪黑素，帮助我们进入睡眠状态，此时心率和血压都会有所下降，心脏得以放松。然而，熬夜追剧打破了这种规律。大脑持续接收剧情带来的刺激，处于兴奋状态，促使交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素，导致心率加快、血压升高。长期熬夜会让心脏始终处于高强度工作状态，得不到充分休息，就像一台超负荷运转的机器，容易出现故障。

此外，熬夜还会影响身体的内分泌系统和免疫系统。内分泌失调可能导致血糖、血脂代谢紊乱，而免疫系统功能下降则使身体更容易受到病毒、细菌的侵袭。当身体处于应激状态时，心脏为了维持正常的生理功能，不得不加倍努力工作，这无疑进一步增加了心脏的负担。研究表明，长期熬夜的人群患心律失常、冠心病等心脏疾病的风险显著高于作息规律的人。

二、奶茶续命：甜蜜的诱惑，暗藏健康危机

奶茶，凭借香甜的口感和丰富的口味，成为了众多年轻人的心头好。不少人甚至将奶茶当作日常饮品，用它来 “续命”。然而，看似美味的奶茶，实则是心脏健康的 “隐形杀手”。大多数奶茶中含有大量的糖分，这些糖分进入人体后，会迅速升高血糖水平。为了降低血糖，身体会分泌大量的胰岛素。长期过量摄入糖分，会使身体对胰岛素的敏感性降低，引发胰岛素抵抗，进而导致血糖、血脂异常，增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

除了高糖，奶茶中的反式脂肪酸也是一大隐患。为了增加奶茶的口感和稳定性，部分商家会在制作过程中添加奶精、植脂末等含有反式脂肪酸的原料。反式脂肪酸不仅会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇（俗称 “坏胆固醇”）的水平，降低高密度脂蛋白胆固醇（俗称 “好胆固醇”）的水平，还会促进动脉硬化的形成，使心脏血管变得狭窄、堵塞，严重影响心脏的血液供应，大大增加了心肌梗死、中风等心血管疾病的发病几率。

三、双重危害叠加：心脏面临更大挑战

当熬夜追剧和过量饮用奶茶这两种不良生活习惯同时存在时，对心脏的危害更是雪上加霜。熬夜导致的身体代谢紊乱和内分泌失调，与奶茶带来的血糖、血脂异常相互作用，进一步加重了心脏的负担。在这种情况下，心脏需要同时应对血压波动、血液循环不畅、血管壁受损等多重问题，就如同在布满荆棘的道路上艰难前行，随时可能陷入危机。

近年来，年轻人突发心脏病的新闻屡见不鲜，这与不健康的生活方式密切相关。很多人认为心脏病是老年人才会得的疾病，却忽视了不良生活习惯对心脏的长期损害。事实上，心脏疾病的发生并非一蹴而就，而是一个逐渐积累的过程。如果不及时纠正熬夜追剧、过量饮用奶茶等不良习惯，心脏的 “抗议” 可能会越来越强烈，最终引发严重的健康问题。

四、守护心脏健康：从改变生活习惯开始

为了保护我们的心脏，是时候对熬夜追剧和奶茶 “续命” 的生活方式说 “不” 了。首先，要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。建议成年人每天睡眠 7 - 8 小时，让心脏能够得到充分的休息和修复。其次，要合理饮食，减少奶茶等高糖、高脂肪饮品的摄入，多喝水或选择一些健康的饮品，如绿茶、黑咖啡（无糖）等。在饮食方面，多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白质，保持营养均衡。

此外，适当的运动也是保护心脏的重要措施。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和适应能力。同时，要学会缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑的情绪状态。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松身心，让心脏在轻松愉快的环境中工作。

熬夜追剧和奶茶 “续命” 带来的一时快乐，远远比不上拥有一颗健康的心脏重要。为了自己的身体健康，让我们从现在开始，摒弃不良生活习惯，给心脏一个轻松、舒适的环境，让它能够继续为我们的生命跳动出有力的节奏。