健康大河南讯：（文|郑州大学第一附属医院神经介入科主治医师 韩凯昊）在骄阳似火的夏季，人们往往将注意力集中在防暑降温上，却容易忽视高温对脑血管的潜在威胁。脑血管疾病并非只在寒冷的冬季高发，夏季同样是其发病的高峰期。了解夏季脑血管疾病的发病原因，并掌握有效的预防方法，才能为我们的健康保驾护航。

一、夏季脑血管疾病高发的原因

夏季气温升高，人体为了散热，体表血管扩张，大量血液流向皮肤，导致大脑等重要器官的供血相对减少。同时，高温环境下人体出汗增多，如果不及时补充水分，会使血液黏稠度增加，容易形成血栓，进而引发缺血性脑血管疾病，如脑梗死。此外，夏季人们频繁进出空调房，室内外温差较大，脑血管反复收缩和舒张，容易导致血管内皮损伤，增加斑块破裂、血栓形成的风险。而且，夏季人们的生活习惯也会发生改变，睡眠质量下降、过度贪凉、饮食不规律等，都可能成为脑血管疾病的诱发因素 。

二、夏季预防脑血管疾病的生活细节

1、科学补水，稀释血液

夏季补水至关重要，要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水。建议每天饮用 1500 - 2000 毫升的水，可选择白开水、淡茶水等，避免饮用过多含糖饮料和酒精。出汗较多时，可适当补充一些含有电解质的运动饮料，维持体内水盐平衡。除了日常饮水，在晨起、睡前、洗澡后等时间段，也应适量饮水，降低血液黏稠度，减少血栓形成的机会。

2、合理使用空调，避免温差刺激

使用空调时，温度不宜调得过低，建议设置在 26℃左右，室内外温差控制在 5 - 7℃以内。进出空调房时，要注意适当增减衣物，避免骤冷骤热对脑血管造成刺激。同时，不要让空调风直吹身体，尤其是头部和颈部，以免引起血管收缩痉挛。此外，要定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒滋生。

3、规律作息，保证睡眠质量

夏季昼长夜短，加上天气炎热，容易影响睡眠质量。但充足的睡眠是维持血管健康的重要保障，睡眠不足或质量差会导致血压波动、内分泌失调，增加脑血管疾病的发病风险。因此，要尽量保持规律的作息时间，早睡早起。睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松身心，营造良好的睡眠环境。如果夜间睡眠不好，可在中午适当午休，但时间不宜过长，以 30 - 60 分钟为宜。

4、调整饮食，减轻血管负担

夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜等，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血脂，保护血管。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类、瘦肉等，减少高脂肪、高胆固醇、高盐食物的摄入，如动物内脏、油炸食品、腌制食品等。此外，可适当食用一些具有清热解暑、活血化瘀功效的食物，如绿豆、苦瓜、黑木耳等。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

5、适度运动，增强血管功能

夏季运动要讲究科学，避免在高温时段进行剧烈运动，建议选择清晨或傍晚较为凉爽的时候，进行散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动。运动强度要适中，以微微出汗、不感到疲劳为宜。运动过程中要注意补充水分，防止脱水。通过适度运动，可以促进血液循环，增强血管弹性，降低血压、血糖和血脂水平，对预防脑血管疾病具有积极作用。

6、特殊人群的夏季预防要点

对于患有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，夏季更要加强对病情的监测和控制。按时服用药物，不要自行增减药量或停药。定期测量血压、血糖、血脂等指标，如有异常及时就医调整治疗方案。此外，这类人群要特别注意防暑降温，避免在高温、高湿环境中长时间停留，外出时最好随身携带遮阳伞、帽子、饮用水等，以防中暑。

脑血管疾病在夏季的预防需要从生活的方方面面入手，关注细节，养成健康的生活方式。通过科学补水、合理使用空调、规律作息、调整饮食、适度运动等措施，以及特殊人群的针对性预防，我们可以有效降低夏季脑血管疾病的发病风险，在炎炎夏日里守护好自己和家人的脑血管健康。