健康大河南讯：（文|郑州大学第一附属医院神经介入科主治医师 韩凯昊）随着冬季的来临，气温骤降，寒风凛冽。在这个季节，脑血管疾病进入了高发期，严重威胁着人们的健康。寒冷的天气会给脑血管带来诸多不良影响，了解这些影响并做好针对性的预防措施，是平安度过冬季的关键。

一、冬季脑血管疾病高发的原因

冬季气温较低，人体受到寒冷刺激后，交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。对于本身就患有高血压的患者来说，血压的急剧升高更容易引发脑血管破裂，导致出血性脑血管疾病，如脑出血。同时，寒冷还会使血液中的纤维蛋白原增多，血液黏稠度增加，血流速度减慢，血小板更容易聚集形成血栓，从而增加缺血性脑血管疾病，如脑梗死的发病几率。此外，冬季人们活动量减少，新陈代谢减缓，加上春节期间饮食油腻、饮酒增多等因素，也会进一步加重血管负担，诱发脑血管疾病 。

二、冬季预防脑血管疾病的关键措施

1、注意保暖，保护血管

寒冷是冬季诱发脑血管疾病的重要因素，做好保暖工作至关重要。外出时要根据天气变化及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、手部和脚部的保暖。可以佩戴帽子、围巾、手套等保暖物品，避免寒冷直接刺激头部和颈部血管。室内温度要保持适宜，一般控制在 18 - 22℃，避免室内外温差过大。同时，在早晨气温较低时，尽量减少外出活动，如需外出，最好在太阳升起、气温回升后再出门。

2、合理饮食，调节血脂血压

冬季饮食既要保证足够的热量来抵御寒冷，又要注意营养均衡，避免过度油腻。可适当增加一些温热性食物的摄入，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，有助于驱寒保暖。多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，促进肠道蠕动，降低胆固醇水平，预防便秘，因为便秘时用力排便会使血压升高，增加脑血管破裂的风险。控制盐和脂肪的摄入，每天盐的摄入量不超过 6 克，少吃动物油，以植物油代替。此外，适量饮用绿茶、黑茶等，有助于降低血脂、改善血液循环。

3、适度运动，增强体质

虽然冬季天气寒冷，但仍需保持适度的运动。运动可以促进血液循环，增强血管弹性，提高身体的耐寒能力和免疫力。选择适合冬季的运动方式，如室内健身操、太极拳、瑜伽等，也可在天气较好的时候进行散步、慢跑等户外运动。运动时间以饭后 1 - 2 小时为宜，每次运动 30 分钟以上，但要避免过度劳累和剧烈运动。运动过程中要注意保暖，及时补充水分，运动后要及时擦干汗水，更换湿衣服，防止着凉感冒。

4、规律作息，稳定血压

冬季昼短夜长，人们的作息时间也应适当调整，保证充足的睡眠。早睡晚起，避免熬夜，有利于身体的恢复和血压的稳定。每天睡眠时间应不少于 7 - 8 小时，良好的睡眠可以使身体各器官得到充分休息，维持正常的生理功能。同时，要保持心态平和，避免情绪波动过大，因为激动、焦虑、紧张等不良情绪会使血压升高，增加脑血管疾病的发生风险。可以通过听音乐、看书、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。

5、定期体检，监控病情

对于患有高血压、高血脂、糖尿病等基础疾病的人群，冬季要更加重视定期体检。密切监测血压、血糖、血脂等指标的变化，按照医生的嘱咐按时服药，不要随意停药或更改药量。如果发现指标异常或出现头晕、头痛、肢体麻木、言语不清等症状，要及时就医，调整治疗方案，防止病情恶化。此外，还可以在医生的指导下，根据自身情况进行预防性治疗，如服用抗血小板药物等，降低脑血管疾病的发病风险。

冬季是脑血管疾病的高发季节，做好预防工作刻不容缓。通过注意保暖、合理饮食、适度运动、规律作息和定期体检等措施，我们可以有效降低冬季脑血管疾病的发生几率，在寒冷的季节里为脑血管健康筑起一道坚固的防线，让自己和家人远离疾病的困扰，温暖过冬。