健康大河南讯：（文|安阳市人民医院放疗科 奚和明）肺癌，作为全球发病率和死亡率位居前列的恶性肿瘤，正严重威胁着人们的健康。但其实，大部分肺癌是可以通过科学预防降低发生风险的。接下来，就为大家揭晓预防肺癌的关键要点。

一、戒烟限酒：掐断最直接的致癌源头

吸烟是导致肺癌的首要危险因素，烟草中含有多种致癌物，如焦油、尼古丁、苯并芘等。数据显示，吸烟者患肺癌的风险比不吸烟者高出 10 倍以上，且吸烟量越大、烟龄越长，风险越高。不仅如此，二手烟、三手烟同样危害巨大，被动吸入者的肺癌发病风险也会显著增加。同时，过度饮酒也与肺癌发生存在关联，酒精会削弱人体免疫系统，增加对致癌物的敏感性。因此，戒烟戒酒是预防肺癌最直接、最有效的措施。

二、远离污染：守护呼吸的每一口清新

大气污染中的 PM2.5、汽车尾气、工业废气等，都含有大量致癌物。在雾霾天气，尽量减少外出，若需外出应佩戴专业防护口罩。室内环境也不容忽视，厨房油烟是室内空气污染的重要来源之一，烹饪时应使用抽油烟机，并保持厨房通风良好；装修材料释放的甲醛、苯等有害物质，同样可能诱发肺癌，装修后需充分通风，检测合格后再入住。

三、均衡饮食：吃出肺部健康防线

合理的饮食结构有助于增强肺部免疫力，降低肺癌发生风险。多摄入富含维生素 C、维生素 E、β- 胡萝卜素的新鲜蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜、胡萝卜等，这些抗氧化物质能够清除体内自由基，减少细胞损伤。同时，增加富含硒元素的食物，如坚果、鱼类、谷物等，硒元素具有一定的抗癌作用。此外，适量食用具有润肺功效的食物，如梨、百合、银耳等，也对肺部健康有益。

四、适度运动：提升肺部活力

运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高机体免疫力。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可搭配适量的力量训练。运动过程中，肺部通气量增加，有助于排出肺部毒素，保持肺部健康。

五、定期体检：早发现早干预

肺癌早期症状往往不明显，定期体检能及时发现肺部病变，争取最佳治疗时机。对于 40 岁以上、长期吸烟、有肺癌家族史等高危人群，建议每年进行一次低剂量螺旋 CT 检查，它能发现直径小于 1 厘米的肺部微小病变，比传统 X 光片更敏感、更准确。普通人群也应定期进行胸部体检，关注肺部健康。

六、调节情绪：保持身心和谐

长期处于焦虑、抑郁等不良情绪状态，会影响人体内分泌和免疫系统，增加患癌风险。学会调节情绪，保持积极乐观的心态至关重要。可以通过培养兴趣爱好、与亲友交流、参加社交活动等方式释放压力，缓解不良情绪。

预防肺癌并非一蹴而就，需要从生活的点滴做起，长期坚持健康的生活方式。每个人都可以成为自己健康的第一责任人，通过以上预防措施，为肺部健康筑牢防线，远离肺癌的威胁。